風邪をひいてしまったときは基礎体力をつけて


・ 抵抗力を高めるタンパク質


・ エネルギー源となる炭水化物


・ 鼻や喉の粘膜を保護するビタミンA


これらの栄養を積極的に摂るよう心がけましょう


風邪の症状に合わせて食事を工夫することも体調を整えるためには必要です。



発熱・寒気

水分、麺類

発熱すると水分とエネルギーがたくさん消費されます
水分補給やエネルギー源となるご飯や麺類を取りましょう



鼻水・鼻づまり

汁物、スープ

温かい汁物や発汗、殺菌作用のあるタマネギやショウガで体を温めましょう。
ビタミンAを多く含む食品も取りましょう



咳・喉の痛み

アイスクリーム、ゼリー

喉に刺激のあるものは避け喉ごしの良いゼリー、プリン、アイスクリームなどでエネルギーを補給しましょう。



下痢・吐き気

お粥、スープ

胃腸が弱っているので消化の良いお粥やスープなどを摂りましょう。
また、味が濃いものは避けましょう。


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